W dni treningowe tłuszcz (nie licząc omega3) na minimalnym poziomie, w opór ww i białka. Odwrotnie w dni bez treningu. Ja piersi nie jadam, wolę krowy, serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie wygląda to zbyt apetycznie, ale możecie wierzyć na słowo, że smakowało lepiej niż wyglądało. Co to było to napiszę już na samym końcu przy zdjęciu. Wypiska za te dni wygląda już nieco inaczej i bardziej skromnie, ponieważ było mało czasu przez te dni. Dobra to by było już na tyle, przejdźmy do konkretów: [...]
Ja pamiętam kiedyś tak nagle zero zakwasów przez kilka tyg. a po którymś z kolei treningu jak wstałem, to przez 3 dni tylko prosto mogłem siedzieć, i to wtedy na wiosła sztangą 40kg może było... Ogólnie zakwasy mam bardzo średnie pleców w porównaniu z tym co czuję na treningu. Powoli dowalam kg, zaraz będzie jak na ostatni tydzień projektu a [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przez weekend czysto SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING cały weekend: malowanie szopki postawionej przez ojca... oraz ładowanie do niej drewna do kominka- jak zaczynałam, szopka była [...]
[...] ze robię porządki też i tu i ograniczam spam i uzewnętrznianie, na szczęście sprawdziłam i wypiski z treningu mam maxymalnie co 2 stronę, może przejdzie MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę :-( We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do Radomia. Poszłam sobie na trening do tamtejszej siłowni. Na wolnych ciężarach była laska jako trener. Fajnie to wyglądało. Zwłaszcza kiedy dzieliła się uwagami z [...]
[...] podjechalem 1 przystanek autobusem do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy: 1000-1500 kcal dziennie 1 kcal = 4,2 kilodżula (kJ) 1 g węglowodanów = 4,1 kcal =17,2 kJ 1 g [...]
Mozesz dodac do wina masteron, on jest lagodniejszy. W sumie w MD jeden z PRO-sow pisal ze master laczony z trenem dziala 3x bardziej efektywnie, ale powiem ci ze ja lecialem wino przez 6 tygodni z masterem przez 7 tygodni i bardzo fajnie mnie porobilo, mimo braku aerobow na wycince (ogolnie 5 tygodni wycinki szlo, trening regresja do wyczerpania [...]
[...] potem wstać na posiłek i coś tam porobić i znowu posiłek niestety jak padlem to jak w kamień, w nocy sie obudziłem i zjadłem już tylko ten 1 posiłek i dalej kima bo znowu wstawac po 5... ale spoko, mam co robić przynajmniej, jak posiedzie dłużej niż 3 dni to już mnie nosi, a tak człowiek nie ma jak myślec o problemach tylko leci jak maszyna! ;-D
Ja chodze od tygodnia regularnie na silke a od 3 dni calkiem duzo jem, Micz powiedz ze i ze mnie jestes dumny. No powiedz to! Powiedz! Powiedz! No powiedz! %-) Klociloby sie to z moimi wewnetrzmyni odczuciami...%-) Joke joke ! %-) Karpiu, Ile teoretycznie wynosci Twoje 0 na dzien dzisiejszy ? Co ze spalaczy bedzie lecialo ? Co z UD2 ? Ile [...]
[...] na tym samym poziomie ale z tluszczy, a nawet czasem bylo wiecej. Posilki po 30g oliwy/oleju lnianego 5x dziennie byly. Co za suchar. Wprowadzam wegle i wiecej kcal, i w dni nietreningowe tez ale do docelowej ilosci bede dochodzil przez 3 dni, zeby nie bylo za szybko. Czyli juz od czwartku, ktory bedzie wlasnie 3cim dniem nietreningowym(jutro [...]
[...] korniszony Glukoza na czczo: niemierzona Trening: Dzień wolny. Miałam wizytę u dentysty, kanałowe leczenie zęba. Lekarka poinformowała mnie, że ząb będzie bolał przez 3 dni, jak się okazało ból nie do zniesienia, trzyma jeszcze do soboty. Ból= standardowy ból zęba (najgorszy z bóli jakie chyba istnieją), x 4 zęby trzonowe dwa u góry i wa na [...]
[...] 6 miesiecy. Czy systematycznie, ciezko stwierdzic... ale o tym pozniej w pkt 2. Ad 2). Ostatnie 6 miesiecy trenowalem z roznym zacieciem i zaangazowaniem. Zaczlaem niby solidnie (wg siebie). 3 dni w tygodniu. Tak cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace. Nastepne dwa miesiace z powodu malej ilosci czasu i roznych przeziebien/kontuzji zrobilo sie 1, [...]
Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
No a ja 53 kg ekto przed silownia to co mialy nosic.Sukcesywnie dodajac 1-2 cm w rok w koncu dojde do tych 40 kilku.Serio staram się z tymi łydkami robie je co 2/3 dni.Z czego poswiecam na nie z 15-20 minut wykonujac 12 seri.
Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]
[...] 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam [...]
[...] na czczo wpadło cardio - spacer - 90 min, 9km. Rękawiczki przetestowane, sprawdzają się doskonale :-P Dziś nie robię już nic, tylko popijam kawki, herbatki i korzystam z dnia wolnego :-PP Od 3 dni miałem dziwne objawy z rana i wieczorem, mianowicie - piekąco/swędząca cała skóra + szumy w uszach, a wszystko to mijało po godzinie. Dzisiaj [...]